La vitamine B3, ou niacine, est essentielle au bon fonctionnement de notre corps.
Elle contribue notamment à la production d’énergie, à la régulation du métabolisme et à la santé de la peau, des nerfs et du système digestif.
Elle est aussi connue pour ses effets bénéfiques aidant à combattre toutes les formes addictions.
Dans cette vidéo, nous allons vous présenter une liste d’aliments riches en vitamine B3 pour vous aider à assurer une consommation adéquate de ce nutriment important.
Restez avec nous pour en savoir plus !
À noter que la quantité de Vitamine B3 affichée sera pour une portion de 100 g.
Le foie de bœuf
32,2 mg
Le foie de bœuf est une source extrêmement riche en vitamine B3. Toutefois, il est important de le consommer avec modération en raison de sa teneur élevée en vitamine A.
Les cacahuètes
12,1 mg
Les cacahuètes sont une excellente source de vitamine B3, ainsi que de protéines et de graisses saines.
Le thon
11,3 mg
Le thon est un poisson gras riche en vitamines et minéraux, notamment en vitamine B3.
Le poulet
8,9 mg
Le poulet est une excellente source de protéines maigres et de vitamine B3.
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Le saumon
8,1 mg
Le saumon est également une excellente source de vitamine B3, ainsi que d’acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé cardiaque.
Les champignons
5,8 mg
Les champignons sont riches en nutriments, dont la vitamine B3, le potassium et le cuivre.
Les graines de sésame
4,5 mg
Les graines de sésame sont riches en vitamine B3, ainsi qu’en antioxydants, en fibres et en graisses saines. Elles peuvent être consommées seules ou ajoutées à des plats pour ajouter une saveur de noisette caractéristique.
Les graines de tournesol sont une source riche en vitamine B3, en protéines, en graisses saines et en antioxydants.
Conclusion
En conclusion, intégrer des aliments riches en vitamine B3 dans votre alimentation quotidienne peut contribuer à maintenir une santé optimale.
Les aliments mentionnés dans cet article offrent une variété d’options pour répondre à vos besoins en vitamine B3.
En incluant ces aliments dans votre régime alimentaire équilibré, vous pouvez soutenir votre métabolisme, favoriser la santé de votre peau et de votre système nerveux, ainsi que renforcer votre système immunitaire.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés sur la manière d’optimiser votre apport en vitamine B3 en fonction de vos besoins individuels.
